Avoir une silhouette parfaite, c’est le rêve de toutes les femmes (et des hommes). Pour que cela devienne une réalité, il faut néanmoins adopter une bonne hygiène de vie, changer ses habitudes et son régime alimentaire. Vous souhaitez réduire votre tour de hanche ou tour de taille ? Découvrez quelques astuces pour avoir des résultats durables dans les meilleurs délais.
Quel est le tour de hanche normal ?
Vous vous demandez quel est le tour de hanche idéal ? Le résultat varie selon le sexe. Pour les femmes, le tour de hanche normal se situe en dessous de 88 cm. Il est important de savoir que le tour de hanche dépend également d’autres facteurs tels que l’âge, la taille et le poids. Le rapport tour de hanche tour de taille ou RTH, en revanche, consiste à diviser le tour de taille par le tour de hanche. Vous obtiendrez donc un résultat sur mesure. La moyenne se trouve aux alentours de 0,77. En tout cas, le RTH ne doit pas excéder 0,8 peu importe la longueur de la personne. Pour un homme, le RTH ne doit pas dépasser 0,9. Il est à noter qu'un tour de taille plus petit par rapport au tour de hanche se révèle être plus sain et moins risqué pour la santé. Le tour de hanche idéal pour un homme, par contre, est de 100 cm. Pour mesurer tour de hanche, munissez-vous d’un mètre ruban.
Quelle est la différence entre le tour de taille et le tour de hanche ?
Le tour de hanche équivaut à la circonférence des hanches, c’est-à-dire à la mesure de l’endroit le plus large de vos hanches. On parle également de tour de bassin ou tour des fesses. Pour connaître la valeur exacte, placez le mètre ruban à la zone la plus forte et mesurez tout en maintenant bien à l’horizontale le mètre. Par contre, le tour de taille est la partie la plus réduite au niveau de l’abdomen, autrement dit la circonférence du corps au niveau du nombril (plus ou moins haut). Grâce à ces mesures, il est possible de connaître la taille vetement femme ou homme la plus approprié en se référant directement au tableau d’équivalence ou tableau de guide des tailles femme ou homme en ligne. Ces valeurs sont en effet essentielles pour les personnes souhaitant commander des vêtements dans un e-boutique afin d’éviter de se tromper. Parfois, le tour de poitrine, la mesure de l’entrejambe et la longueur des vêtements (pantalon, jupe ou veste) sont aussi nécessaires.
Que faire pour mincir des hanches ?
Mincir des hanches et des tailles, c’est possible en suivant un programme sur mesure. Toutefois, c’est un défi qu’il faut relever, car il vous faut une grande patience pour avoir des résultats probants. Attention, les méthodes à adopter varient suivant l’endroit ciblé. Une technique utilisée pour réduire les tailles n’est pas adaptée pour l’entrejambe, la hanche… Voici quelques conseils pour réduire votre tour de hanche ou tour de taille rapidement.
Faire du sport
Les activités physiques sont toujours incontournables pour affiner les hanches (et les autres parties du corps). Bouger est d’ailleurs indispensable pour rester en bonne santé. Il faut donc vous faire à l’idée que vous devez pratiquer du sport pour atteindre vos objectifs. Les exercices de cardio vous aideront à obtenir de bons résultats. On peut citer entre autres le vélo, la course à pied ou le rameur. Deux séances de 20 à 40 minutes par semaine par exemple suffisent normalement. En même temps, vous devez également faire un peu de musculation pour dessiner une jolie silhouette et brûler des graisses. Vous avez le choix entre le port de charges lourdes, les haltères, les barres, etc. Faites aussi des squats ou des fentes pour travailler les autres parties du corps.
Réaliser des soins adéquats
Il existe de nos jours des soins minceur permettant de cibler un endroit spécifique comme les hanches, la poitrine, l’entrejambe ou les tailles. Ces produits sont disponibles sous forme de gel ou crème et remplacent les soins hydratants classiques. Il est d’ailleurs essentiel de mettre en place un rituel minceur au quotidien, matin et soir, et de réaliser quelquefois des soins sur mesure dans un institut de beauté pour réduire le tour de hanche et le tour de taille.
Revoir son régime alimentaire
Pour se débarrasser des poignées d’amour et réduire le tour de hanche, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires. Voici une liste des aliments à limiter :
- le sel
- le sucre
- les féculents
- l’alcool.
En revanche, consommez des légumineuses et des aliments cuits à la vapeur pour affiner les hanches et les tailles. Utilisez également de l’huile végétale, c’est bon pour la santé ! Dans la soirée, privilégiez les repas légers. De même, respectez l’apport calorique à chaque fois que vous mangez. La valeur varie selon votre poids, votre taille ou votre longueur ainsi que votre mode de vie.
Manger lentement
Pour réduire le tour de tailles et de hanches, prenez le temps de bien mastiquer les aliments à table. Et dès que votre organisme vous donne un signal, soyez raisonnable et arrêtez-vous !
Prendre des collations santé
Si vous avez faim entre deux repas, il ne faut pas hésiter à prendre une collation (dites adieu aux confiseries et viennoiseries). Misez plutôt sur les fruits, les légumes et les poignées de noix. Un yaourt nature est aussi une bonne alternative.
Petit conseil : Si vous souhaitez réduire le tour de poitrine ou l’entrejambe, il existe aussi des exercices spécifiques et des rituels à adopter. Comme les hanches, le tour de poitrine et d’entrejambe se mesure avec un mètre ruban.
Les exercices physiques pour réduire le tour de hanche.
Si vous voulez réduire votre tour de hanche et affiner votre silhouette, il existe des exercices physiques faciles à faire chez vous, sans matériel spécifique :
- Le squat spécial hanches : il faut se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et fléchir les genoux en poussant les fesses vers l'arrière, comme si on voulait s'asseoir sur une chaise. Il faut garder le dos droit et le regard vers l'avant. Il faut ensuite remonter en contractant les fessiers. Il faut faire 3 séries de 15 répétitions.
- La fente latérale : il faut se tenir debout, les pieds joints, et faire un grand pas sur le côté avec une jambe, en fléchissant le genou et en gardant l'autre jambe tendue. Il faut veiller à ce que le genou fléchi ne dépasse pas la pointe du pied. Il faut ensuite revenir à la position initiale et changer de côté. Il faut faire 3 séries de 15 répétitions par jambe.
- Le lever de jambe latéral : il faut se mettre à l'horizontal sur le côté, sur un tapis ou sur le sol, et appuyer sa tête sur son bras. Il faut ensuite lever la jambe du dessus le plus haut possible, en gardant le pied fléchi. Il faut maintenir la position pendant quelques secondes, puis redescendre la jambe sans la poser au sol. Il faut faire 3 séries de 15 répétitions par jambe.
- Le donkey kick jambe tendue : il faut se mettre à quatre pattes, sur un tapis ou sur le sol, et tendre une jambe en arrière, en la gardant parallèle au sol. Il faut ensuite lever la jambe tendue vers le haut, en contractant les fessiers, puis la redescendre sans la poser au sol. Il faut faire 3 séries de 15 répétitions par jambe.
- Le pédalage allongé : il faut s'allonger sur le dos, sur un tapis ou sur le sol, et placer ses mains derrière sa tête. Il faut ensuite lever les jambes et les plier à 90°, comme si on était sur un vélo. Il faut ensuite pédaler en alternant les jambes, en essayant de toucher son coude opposé avec son genou. Il faut faire cet exercice pendant 2 minutes.
Quelles que soient vos mensurations (XXL, L ou M), avoir le tour de hanche est toujours une préoccupation. L'information sur les habitudes quotidiennes que je vous ai communiquée va beaucoup vous aider. Attention, si vous optez pour l'exercice physique n'oubliez pas de porter une ceinture lombaire si vous avez un problème de dos afin d'éviter toutes les risques.
